[...] dodaje siły:) czas trwania - 45 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/37,5/42,5 ( +0/+2,5/+0/+2,5/+2,5 ) uwagi - fajnie się wykonuje to ćwiczenia, polubiłem je już, zapas dalej jest MARTWY CIĄG [...]
[...] 2p więcej, bo jakbym miał tym samym zrobić to znów byłyby 2p i koniec... więc wolę zwiększyć tą liczbę rep. ogólnie będę chciał tak celować w 6-8p w pierwszej najcięższej serii, później tak w 8-10 i ostatnia już 10-15p w tych zakresach. ale to póki co mój pomysł bo jeszcze z Adamem konkretnego planu treningowego nie uzgodniliśmy :P Wyciskanie [...]
[...] ale za to staram się czuć to co robię :P barki wyciskanie w miejscu praktycznie, unoszenie na boki leciutko jakby lepiej, triceps to w ogóle już parodia była bo w pierwszej serii 1p mniej a tym samym obciążeniem robiłem xD no ale jestem cięższy z 2,5kg niż tydzień temu xd ale niestety nie silniejszy xD hmm jeszcze co do tych poręczy to wiem że [...]
[...] barków i też bardzo przyjemnie weszło, lepiej niż na pełnej szerokości ;p tyl barku to tam standard. biceps chyba idzie lekko lepiej, wyrwałem 1p więcej w pierwszej serii, uginanie o kolano dopiero w 2 i 3 serii urwałem więcej powt. i młotki tutaj też po 1p więcej udało się wyrwać ;p Na koniec brzuch z przerwami 30s między seriami i to [...]
[...] tak jak wspominałem dzisiaj siadły barki i bicepsy trening bardzo fajny i pozytywny. Przy wyciskaniu sztangą dołożone 2,5kg i zrobione jedno powtórzenie więcej a w regres serii dołożone 5kg i zrobione 12 powtórzeń, co nie zmienia faktu że obciążenia są dalej śmieszne bo w głównej 87,5 kg a w regresie 75kg. Następnie wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] więcej niż ostatnio, które poszło również na 8 powtórzeń z czego ósme powtórzenie widać że nawet zatrzymaniem na dole więc jeszcze jakiś tam zapas jest do rekordu 250 kg w serii daleko. No ale powoli sukcesywnie może coś tam będę siadał z powrotem. Cylist squat, tutaj zrobiłem trochę większy przeskok Bo z hantli 37kg na 42kg no ale tutaj też [...]
[...] się dzisiaj sprogresowac prawie wszędzie lub też wychodziło tak że zrobiłem tyle samo powtórzeń co ostatnio przy syzyfkach zrobiłem jedną serię przerwaną lub serię wewnątrz serii nie wiem jak to nazwać najzwyczajniej zrobiłem na maksa ile się da a później przerwa 10 sekund znów na maksa a później przerwy trwały tyle ile zrobiłem powtórzeń czyli [...]
[...] Siły powolutku wracają gdzieniegdzie jakiś progres zanotowany dzisiaj na treningu w niektórych ćwiczeniach oczywiście obciążenie też w miejscu w niektórych w ostatniej serii zszedłem z obciążenia na koszt techniki i lepszego dopięcia Tak jak już pisałem wcześniej ego postaram się zostawiać w szatni jak to mówią a ja bym chyba bardziej [...]
[...] W ten dzień miałem już paski i chciałem sprawdzić właśnie w ostatnich 2 seriach (okolice 140 i 150 kg). Niestety z racji braku obciążenia, sprawdziłem tylko w pierwszej serii (próba poprawnego zawiązania – ok) i w ostatniej serii z ciężarek 138,5kg. Zrobiłem 6 powtórzeń, choć w ten dzień spokojnie bym zrobił planowane 147,5. Sam ciężarki [...]
Bo wlasnie zaczynam byc przemeczony, brak sily w ciagu dnia, przyjemnosc z treningu coraz mniejsza. Zmniejsze liczby serii z 5 na 4, ciezar o okolo 20% w dol, po treningu mam 20 min intensywnego cardio (tetno 165+ pokazuje mi na orbitreku, na koncu ledwo co dycham :p) wiec to zostawie, utne tylko z 40-50g wegla. Tydzien chyba powinien byc ok, [...]
[...] że wpiska mi wypada co 2-3, bo generalnie odpisuje na pytania :-D to wygląda jakbym często plecy robił. Odpuściłem nogi, żeby w końcu w pełni wyleczyć kolano. Robie kila serii wyprostów i trochę dwójki. Nogi tak mam dośc mocne wiec nic im nie będzie. A dzięki temu cała regeneracja skupia się na górze - Wiosłowanie sztangą nadchwyt 20x60, [...]
[...] przystanku %-) , przejść na nogach 2-3km więcej, podnieść, przenieść kilkanaście/dziesiąt kg więcej zakupów ( pozdrawiamy Panie :-D ), zrobić kilkanaście powtórzeń czy kilka serii na treningu więcej i te 200kcal z żarcia równie dobrze może się zmniejszyć/zwiększyć... To jest właśnie to o czym Adam powtarza od dawna, mniej myślenia nad [...]
[...] je często a właściwie dopasowywuje do okresu w którym jestem, samopoczucia, predyspozycji dnia. Jest dzień w którym stosunkowo mały ciężar wydaje mi się ciężki i przy 1 serii z większym ciężarem wiem że lipa z takiego treningu bedzie to nie żyłuje. Kombinuje wówczas z metodami, spowalnianiem odpowiedniej fazy, z zaakcentowaniem np pełnego [...]
[...] - przyciąganie, wiosłowanie na maszynie siedząc 4s 20, 18, 16, 12p - tempo 4-0-1-1 - ściąganie z góry na maszynie a'la hammer 4s 15, 12, 10, 10+5+2 - met. przerw wewnątrz serii, 3-0-1-0 - wiosłowanie półsztagą w podporze 4s 15, 12, 10, 10 - przyciąganie rączki z bramy do boku po 3s na rękę 15,12,10 - 3-0-1-1 - ściąganie z góry szerokim [...]
[...] sztangą na karku 14.wspięcia na palce siedząc - na maszynie W PROGRAMACH DZIELONYCH: -Polecam stosowanie przerw wypoczynkowych pomiędzy seriami w granicach 60 sekund. -Ilość serii to 2-4 każdego ćwiczenia-w zależności od celu treningu oraz stopnia zaawansowania trenującego. -Kolejność ćwiczeń podana-wykonujemy założoną ilość serii danego [...]
[...] sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 10x115kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg na drabinkach z obciążeniem 8kg - 5 serii po 15-12 powt. 2. TRX crunch - 4 serie 15 powt. [...]
[...] sobie myśle założę 100kg no ale poszło 2 razy po 9powt. Na skośnej już było lepiej bo 80kg poszło 10 razy. Podciąganie półsztangi, czułem jakbym dzwigał tonę, w pierwszej serii poszło 10powt a w drugiej 9 razy (ciężar 80kg) Podciaganie w opadzie dałem radę, też ciężar 80kg Następnie BARY, wyciskanie z przodu sztangi 70kg, hmm w pierwszej [...]
Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ
